Saiba como melhorar a qualidade do sono do seu filho

Dormir é uma necessidade básica e a privação de sono pode trazer consequências sérias à saúde, especialmente quando estes problemas começam na infância. Queixas relacionadas ao sono do bebê são extremamente comuns nos consultórios pediátricos, ou seja, a hora de dormir é um dos grandes desafios da maternidade.

Paciência e dedicação são a chave!

Justamente por ser algo tão básico e natural, dormir parece ser tarefa simples, mas nem sempre é! Assim como aprender a andar e falar, dormir bem é um processo e exige dedicação e paciência. Para isso, é importante que os pais saibam como auxiliar seus filhos a dormirem de maneira adequada desde cedo, e uma prática de grande ajuda é a realização de um ritual noturno.

O que é o ritual noturno?

O ritual noturno é um conjunto de ações que devem ser repetidas todas as noites. Elas irão ajudar o bebê a relaxar e entender que a hora de dormir está próxima. Esse processo é fundamental para desacelerar o cérebro e o corpinho da criança, mudando seu estado de “alerta” para “sonolento”. Vale lembrar que o ritual noturno deve ser iniciado por volta de 60 minutos antes da hora ideal do bebê dormir.

Mãos à obra!

Vamos agora dar algumas dicas de como realizar o ritual noturno para seu bebê:

  • A partir das 18h desligue aparelhos eletrônicos (Tv, computadores, celular e tablets). A luz destes equipamentos atrapalha a percepção do bebê de que está na hora de dormir pois interferem na produção da melatonina (hormônio regulador do sono)
  • Diminua o ritmo da casa e das brincadeiras, é importante ter um ambiente mais calmo perto da hora de dormir
  • Por volta das 18h-18:30h, de um banho relaxante no bebê deixando já uma luz baixa no banheiro. Para ficar mais relaxante ainda, coloque uma música tranquila de fundo
  • Com exceção do banho, todo o ritual deve ser realizado no quarto da criança à meia luz
  • Faça uma massagem no corpinho do bebê (nem todo bebê aceita receber massagem, caso perceba que ele não está gostando, interrompa para evitar que ele fique irritado e agitado).
  • Conte uma história usando um tom de voz tranquilo ou cante para o bebê
  • Às 19:00-19:30 é hora de dormir! Dormir cedo é fundamental para a criança, dentre alguns fatores, o principal motivo se deve às questões hormonais que são privilegiadas quando o sono se inicia neste horário.
  • Não deixe que ele adormeça mamando. Se isso acontecer desperte-o de leve com carinho, e coloque-o no berço ainda sonolento. O bebê precisa reconhecer o local em que vai dormir. Caso ele apenas durma mamando irá provavelmente acordar com mais frequência a noite precisando mamar para voltar a dormir.

DICA: Sempre fazemos a sequência: banho, mamar e dormir. O ideal seria inverter o processo: “mamar, banho relaxante e então dormir”, evitando que o bebê crie associação de peito para dormir. Isso facilitará com que o bebê consiga dormir bem com o papai, vovó ou outro cuidador.

E lembre-se, um bebê que dorme bem se desenvolve melhor e tem muito mais saúde e qualidade vida!